早上9:58，太陽(yáng)還沒(méi)完全“發(fā)威”，杭州市氣象臺(tái)就發(fā)布了橙色高溫預(yù)警，這一天，又是一個(gè)38℃以上的高溫天。不過(guò)，聽(tīng)說(shuō)臺(tái)風(fēng)“云雀”要來(lái)了，它會(huì)來(lái)救場(chǎng)嗎？

    今天根本沒(méi)有涼快過(guò)

    今天有多熱？

    當(dāng)你還在睡夢(mèng)中的時(shí)候，5：02，市區(qū)氣溫28℃；當(dāng)你起床的時(shí)候，8：00，氣溫超過(guò)30℃；當(dāng)你準(zhǔn)備出門(mén)的時(shí)候，10:00，杭州已經(jīng)發(fā)布高溫橙色預(yù)警，提醒大家注意防護(hù)……所以，這一天，根本就沒(méi)有涼快過(guò)啊！
    臺(tái)風(fēng)“云雀”來(lái)了

    不過(guò)，臺(tái)風(fēng)“云雀”傳來(lái)了聲響。要知道，夏日里合適的臺(tái)風(fēng)，簡(jiǎn)直是最優(yōu)質(zhì)的滅火器啊。

    市氣象臺(tái)說(shuō)，今年第12號(hào)臺(tái)風(fēng)“云雀”的中心已于今天凌晨在日本本州島南部沿海登陸，登陸時(shí)中心附近最大風(fēng)力12級(jí)（35米/秒，臺(tái)風(fēng)級(jí)），中心最低氣壓975百帕。登陸后，“云雀”繼續(xù)向偏西方向移動(dòng)，今天早晨5點(diǎn)鐘其中心位于日本本州島兵庫(kù)縣姬路市境內(nèi)，中心附近最大風(fēng)力11級(jí)（30米/秒，強(qiáng)熱帶風(fēng)暴級(jí)）。
    預(yù)計(jì)，“云雀”將以每小時(shí)30公里左右的速度向西偏南方向移動(dòng)，強(qiáng)度逐漸減弱，并于30日白天移入東海東北部海面，移速逐漸減慢；8月1日開(kāi)始轉(zhuǎn)向西偏北方向移動(dòng)，并向我國(guó)華東沿海靠近。

  
    現(xiàn)在開(kāi)始劃重點(diǎn)了：受臺(tái)風(fēng)西進(jìn)及副熱帶高壓勢(shì)力減弱的影響，今后幾天里，杭州多午后雷陣雨天氣，雷雨時(shí)可伴有短時(shí)大雨到暴雨和7至9級(jí)雷雨大風(fēng)。同時(shí)，氣溫也會(huì)略有降低，8月1至3日，午后最高氣溫在35至36℃左右。

    “云雀”對(duì)杭州的影響啊，一句話概括：小降溫，大雷雨。帶來(lái)風(fēng)雨，但該熱的還是依舊熱。

    伏天適合什么健身運(yùn)動(dòng)

    天氣一熱就不想動(dòng)？殊不知，三伏天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能改善代謝和循環(huán)系統(tǒng)呢。但是，大熱天體育鍛煉并非強(qiáng)度越大越好，而是要選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、沒(méi)有嚴(yán)格時(shí)間要求的輕、運(yùn)、動(dòng)！

    杭小微特地請(qǐng)教了市體育局的專家，給大家介紹幾個(gè)適合伏天的健身項(xiàng)目！
快步走

    快步走是一種有氧運(yùn)動(dòng)，一般要求每分鐘走120至140步（老年人、體弱者可略慢），最好在平地上行走，挺胸抬頭、步伐要大、速度要快。

    早上或傍晚最合適，時(shí)間30至40分鐘為宜。

 
    慢跑

    屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，但在慢跑時(shí)節(jié)奏應(yīng)盡可能維持不變，軀干伸直、雙臂彎曲、兩手放松、頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣應(yīng)有節(jié)奏，鼻子吸氣、嘴巴呼氣，以免出現(xiàn)岔氣。

    慢跑時(shí)間以15至20分鐘為宜。要特別注意的是，不要因?yàn)樘鞖庋谉岫�不停喝水，這會(huì)導(dǎo)致體能及體內(nèi)礦物質(zhì)迅速流失。

    游泳

    游泳時(shí)間建議安排在早上6點(diǎn)、下午4點(diǎn)至5點(diǎn)、晚上7點(diǎn)或8點(diǎn)以后。時(shí)間以30-40分鐘為宜，每周大概2至3次即可。

    盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。
另外，在參加強(qiáng)體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，不能立即游泳。夏季早晨水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，使機(jī)體適應(yīng)冷水刺激，防止抽筋，而且10至15分鐘的熱身活動(dòng)也不能少。

    健身操

    三伏天跳操時(shí)間40至60分鐘為佳，中間休息10至15分鐘。

    要注意選擇比較通風(fēng)的地方，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)于劇烈，微微發(fā)汗即可。

   小球類運(yùn)動(dòng)（羽毛球、乒乓球）

    三伏天打羽毛球、乒乓球之前2小時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充250至500毫升白開(kāi)水，以提高機(jī)體熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率，給腎臟代謝充足的時(shí)間，為隨后劇烈運(yùn)動(dòng)做好充分準(zhǔn)備。

    另外，在三伏天體育鍛煉，還要注意：
一是運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身帶瓶水。在運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)遵循“少量多次”的補(bǔ)水原則進(jìn)行，不宜過(guò)快過(guò)猛。
二是早晚為宜，每周3次。最好選擇6時(shí)至8時(shí)、17時(shí)至19時(shí)進(jìn)行鍛煉，要堅(jiān)持經(jīng)常性鍛煉，每周必須達(dá)到3次。
    三是控制好強(qiáng)度。量力而行，出現(xiàn)乏力、頭暈等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。